Le Bikini body guide de Kayla Itsines

 

Le bikini body guide est un e-book de l’australienne Kayla Itsines. Il se déroule sur 12 semaines plus récemment la coach l’a prolongé à 24 semaines.
En complément de celui-ci on trouve le guide de nutrition qui regroupe les bases de la nutrition, il est aussi intéressant de son frangin, simplement, je ne penses pas que ce livre en particulier soit indispensable. Ils vous suffit de vous renseigner un peu sur la diététique. [70% nutrition et 30% de sport]. Un article nutrition complet ici

Le bikini body guide comporte des explications pour effectuer les exercices, les exercices et le détail de chacun. Grâce à cela même sans comprendre un mots d’anglais vous pouvez tout de même faire les exercices !
Il faut tout de même invertir un peu niveau matériel. Il vous faudra impérativement une bonne paire de basket et une brassière de sport (histoire de ne pas avoir les seins qui disent coucou aux genoux passé 30 ans), des poids (qui serviront à la place de la medecine ball), une corde à sauter et un tapis de sol. Pour le reste le mobilier fera grandement l’affaire !

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Comment utilise-t-on le bikini body guide ?

Le renforcement musculaire se passe le lundi, mercredi et vendredi. Et se déroule de cette manière :
– le circuit 1 pendant 7 minutes. Si le circuit 1 a été réalisé en moins de 7 minutes, il faut le recommencer sans prendre de pause jusqu’à atteindre les 7 minutes. De la même manière, si vous n’avez pas finit le circuit en 7 minutes arretez vous
– Faire une pause d’environ 1 min
– Faire le circuit 2 idem
– Faire une pause de 1min environ
– Faire le circuit 1 sur le même principe
– Faire une pause de 30 secondes à 1min30
Faire le circuit 2 sur le même principe.

Et les autres jours ? Pas de repos pour la graisse !

De la semaines 1 à 4 organisez vous pour faire les 3 séances de renforcement musculaire (même si une est en option dites vous que la graisse n’en est pas une elle ! ), et 2 à 3 séances de LISS c’est à dire 35 à 45 minutes de sport cardio mais pas intensif (pour ma part c’est généralement du steppeur) et une séance de streching
De la semaine 5 à 8 organisez vous pour faire 2 à 3 renforcement musculaire, 4 à 5 sessions de LISS et 1 séance de streching

Enfin de la semaine 9 à 12 organisez vous pour faire 3 à 4 séances de renforcement musculaire, 2 à 3 séances de LISS et 1 à 2 séances de HIIT c’est à dire du cardio très intense pendant 10 à 15 min. et 1 à 2 séances de streching

Est-il efficace ?

Oui clairement ! Même si au début on ne remarque pas de résultat (les 2 premières semaines) notre corps est différent, plus tonique !
Si faut bien sur avoir une alimentation saine, mais ce livre peut d’après moi changer la vie de quelqu’un.transformation-kayla-itsines

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Des conseils ?

ETIREZ VOUS après chaque séance, surtout après le renforcement musculaire, sinon vous ne pourrez plus monter des escaliers le lendemain matin, croyez moi !

Le bikini body guide n’est rien d’insurmontable, il faut trouver une motivation assez grande pour le suivre de façon assidue et tout fonctionnera pour vous !
Mais surtout n’oubliez jamais que votre corps n’est pas une machine qui vous ressentez une douleur trop forte de forcez jamais ( sauf si cette douleur provient d’un muscle qui travaille, si c’est le cas il faut persévérer)

 

Il se commande ici en version 12 week et après ici en version gratuite pour 1 week

Vous êtes des guerrière les filles ! Vivez vos rêve c’est commeça que vous serez heureuses ♥

 

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