Programme sportif : Opération Bikini
Au niveau de votre alimentation respecter cette base de, privilégier les protéines animales (viandes maigres, volailles et poissons de préférence grillés ou vapeur, œufs), céréales complètes en petites quantités, légumes verts, à racines (carottes, radis), à fleurs (choux) et à tiges (poireaux), fruits secs et frais, chocolat noir, eau, thé et infusions.
De limiter les plats en sauce, fritures, laitages au lactose (lait, yaourts, fromage blanc), pain blanc surtout frais, boissons gazeuses et jus, fruits farineux, légumes secs, chewing-gums, bonbons, gâteaux, viennoiseries, pâtes, riz, semoule… raffinés.
Et de manger à heures régulières, assise, au calme, en prenant votre temps au cru, salez modérément, bannissez les formules sur le pouce et le grignotage. Voilà les bases que je vous répète mais qui est ultra importante !
Ensuite pour le sport qui va permettre de vous faire perdre en cm et de vous raffermir, il va etre impératif de respecter deux choses ! 30 min de sport par jours, ça peut être devant une vidéo, un film si vous avez un steppeur ou alors tout simplement marcher avec de la musique, des amis, un chien bref BOUGEZ ! Et de BOIRE pour éliminer ce que vous voulez perdre !!
Si cela ne vous branche pas je vous laisse une petite série de vidéos ciblé avec le nombre de répétions par semaine !
Si vous ciblez vos cuisses et vos fesses:
Cuisses: https://www.youtube.com/watch?v=iMvYDUMsKaI (2 fois par semaine)
https://www.youtube.com/watch?v=dpDNUtvCgVw (2 fois par semaine)
Fesses: https://www.youtube.com/watch?v=RCzCIrTpeSY (3 fois par semaine)
https://www.youtube.com/watch?v=0pEBVUvPhzA
Si vous ciblez votre ventre :
Taille de guepe: https://www.youtube.com/watch?v=C5I8a9Cy76Q (2 fois par semaine)
Ventre plat: https://www.youtube.com/watch?v=D4ybOYljDYg (2 fois par semaine)
Poignée d’amour : https://www.youtube.com/watch?v=4bdW-DsNFAs (Tout les jours)
Abdo: https://www.youtube.com/watch?v=MG6ydgiEJ6c&index=3&list=WLhfCASjNT6Y4v5VmjcJ5_tA (2 fois par semaine)
Si vous ciblez votre cellulite:
https://www.youtube.com/watch?v=9dPUQelLGV4 (Tout les jours)
Si vous voulez un exercice complet:
https://www.youtube.com/watch?v=x2naDLQ43IM (3 fois par semaine)
https://www.youtube.com/watch?v=4WBa4MK9K40 (3 fois par semaine)
Voici les exercices si vous voulez le faire devant une série ou un film sans avoir a regarder la vidéo en même temps:
Cuisses fesses: https://www.youtube.com/watch?v=ZKAx9WdSZs0
Ventre plat: https://www.youtube.com/watch?v=E2dgAwiCm44
Totale: https://www.youtube.com/watch?v=kaNav__RIZE
Maintenant plus d’excuse pour ne pas faire de sport, surtout n’oubliez jamais pour mincir s’est 70% de diététique et 30 % de sport jamais l’un sans l’autre ! ♥
Je vous souhaite bon courage pour la suite et bon sport ! ♥
Xo Val.
merci beaucoup pour cet article, ça motive quand tu vois les filles parfaites là ohlala
Totalement d’accord 😊 ! Et ça met de la vie dans l’article !!
C’est ça! Et même pour les vidéos que tu as mises c’est génial en tout cas grâce à toi je vais un peu plus savoir quoi faire comme exercices!
J’ai mis uniquement des vidéos que je fais et dont les résultats sont présent, tu peux y aller les yeux fermés ! 🙂
Bah écoute merci beaucoup beaucoup, je crois que je vais directement aller les faire quand j’aurais fini mon petit tour sur internet!
Bon courage alors !! ❤
merci!! ❤
Il faudrait faire imprimer tes photos de filles parfaites et les coller dans les placards et frigo comme ça des que l’envie de grignoter se pointe, on les voit et ça nous motive 🙂
Bon plus sérieusement, ton article est cool, je regarderai les videos de chez moi pour en tester (oui pke la au boulot ça va etre compliqué ahaha)
Ah 🙂 C’est sur que je me vois mal faire des pompes au bureau !
Pas mal l’idée des nana ! Même pas besoin d’imprimer, tu as besoin d’un simple magazine !
Bon bah y’a plus qu’a s’y mettre hein ! ♥ En tout cas ton article est au top ! Merci pour toutes cette sélection de vidéos !
Mais de rien !! Quand tout est classé comme ça je trouve ca plus facile de s’y retrouver 🙂
Oui c’est sur 🙂
Encore bonne journée merci de me suivre si tu as des idées pour un nouvelle article je serais heureuse d’une proposition ! 🙂
Mais derien c’est normal 🙂 Euh je ne sais pas du tout je suis désolé, un article sur la cellulite ou je sais pas trop en fait 🙂
Bonne idée surtout que j’en ai pas tellement donc je sais comment la réduire 🙂
Ah bah alors cet article va m’aider aussi 🙂
Je vais voir pour poster ça en fin de semaine 🙂
Super ! Merci, j’ai hâte de le lire ! ♥
😀
Oh ça donne tellement envie ! Mais flemmarde comme je suis… 😦 hahaha moi et le sport ça fait 3 ! 😉
Mais en fond d’écran d’ordi un truc motivant et dès que tu l’allumes force toi à faire tels ou tels exercices
Ah ouiiii bonne idée j’y avais pas pensé ! Merci 🙂
De rien !! Je suis comme toi c’est pour ça 😊
Haha faut quand même avouer que c’est plus confortable le canapé ! 😉
Ce que je fais ? Quand je suis couché je serre très très fort mes fesses jusqu’à que ça chauffe (réduction de cellulite garanti)
C’est vrai ? Oh mon dieu ! L’exercice parfait pour moi haha !
L’exercice pour les flemmardes 😋 et si tu le fais vraiment bien tu peux avoir des courbatures XD
Eh oui ! C’est génial ce truc ! Ça sent le vécu tout ça :’)
Hé hé totalement 😊 Nan ça marche bien, ça et boire et tu auras bien réduit la peau d’orange
Merci pour les conseils ! J’aurais peut être pas un beau ventre cet été mais j’aurais de belles fesses XD
Pour le ventre, l’eau aide aussi, et toujours rentrer le ventre ca fait des abdos 😊
Motivée par ton article ! y’a plus qu’à … même si niveau mental je craque facilement ! J’ai donc pas dit mon dernier mot pour dégager ma cellulite !
Héhé ^^ je l’écris pour la cellulite là 😉
Coucou. Merci c’est exactement ce que je cherchais 🙂 bon bah la “parfaite” forme maos juste la bouée autour du ventre….je garde les conseils pour la cellulite au chaud dans un coin de mon ciboulo quand j’en aurais lol. J’abais entendu parler d’un truc comme quoi beaucoup ne prévenaient pas mais qiand on fait ded abdos faut faore une certains choses sinon c’est pas bon pour le périné vous en avez entendu parler? (Dsl si ça a été mentioné dans les vidéo j’ai pas de débit dlnc galère pour les video j’en ai vu qu’une part minis bouts lol) moi c’est pareil lafillegourmande c’est pas le souci des exo(bien que je fais un taf bien fatiguant lol) mais ce que j’ai du mal c’est faire quelque chose tout le jour!! Je confirme pour l’eau. Un we j’avais fait un test boire presque 2l d’eau/jour maos tout en grignotant un peu et j’avais même bouffer 2l de glace (j’adore la glace 🙂 bah j’avais perdu environ 2-3kg dans le we 😀 Bonne soirée à toutes!
C’est super cool ces programmes pour le poids ! C’est vraiment ce que je recherche ! En plus, je suis dispensé donc il faut que je fasse doublement attention à ce que je mange et je pense commençer à faire des abdos !
Super article en gros et super blog !
Bisous
Merci beaucoup !! Si tu veux te motiver mon instagram c’est tkyskr
Ah ok, mais je n’ai pas instagram malheureusement !